Да хлынет тьма

Без ночи нет дня. Мы уже говорили о важности света и его влиянии на профилактику депрессий и улучшения самочувствия. Теперь пришло время поговорить о тьме и ночи. Не нужно представлять себе страшные картинки и ассоциировать с темнотой только плохое. Сон так же важен для нормального функционирования, как и бодрствование, а в совокупности они составляют циркадный ритм.

Когда мы говорили про свет, упоминали про то, что он угнетает секрецию мелатонина. Так как он вырабатывается ночью во тьме, то пришла пора поговорить о нем более подробно.

Предшественником мелатонина является серотонин, который в головном мозге, а если быть более точным, то в эпифизе, как раз и превращается в мелатонин. Мелатонин регулирует сон, а пик его выработки приходится на 4 часа утра. Именно это время называется у часовых «волчьи часы», когда спать хочет просто жутко.

Наши глаза очень чувствительный орган, а веки не защищают полностью от проникания света. Чем меньше света, тем лучше условия для секреции мелатонина, тем глубже и спокойней сон, тем успешнее пройдет восстановление сил. Тяжелые темнобагровые шторы в спальнях, которые не дают ни одного шанса даже самому маленькому пучку света – лучший выбор для спальни. Мы смеялись над американскими фильмами в которых актеры, готовясь ко сну, надевали на глаза специальные повязки и спали с ними.

Помимо влияния на сон, мелатонин стимулирует функционирование иммунной системы, замедляет процесс старения, регулирует работу эндокринной системы, влияет на кровяное давление. Кстати, регуляция работы эндокринной системы это в том числе и регуляция половой функции, т.е. сексуальной жизни.

Наш рецепт здоровья: когда бодрствуете - заливайте себя светом, а во время сна - погружайте себя во тьму.