«Пить или не пить?» или потребление воды человеком

Статья о воде, нормах потребления, а так же о ее значении и потребности в жизни человека, которую я давно хотел написать, но все "руки не доходили":)

Вода – соединение просто уникальное и незаменимое для человека. Норм потребления воды множество и не одна научная работа будет защищена по этой теме. Уникальность H2O заключается в том, что вода является универсальным растворителем т.е. растворяет как органику, так и неорганику, а еще именно в воде происходят практически все химические реакции. Не буду браться за описание различных свойств воды и круговороте ее в природе. Для меня наиболее важным является вопрос влияния воды на организм человека с точки зрения простого обывателя.

Мы состоим из воды. Проценты называются разные, поэтому не буду останавливаться на какой-то конкретной цифре. Воды в нас много, значительно больше любого другого соединения. Получается, что H2O – ключевой элемент для нашей жизнедеятельности. Получаем воду мы из жидкости, из пищи и немного синтезируем в самом организме. Выводится вода через почки, через кишечник, посредством дыхания и потоотделения.

Потеря воды организмом будет зависеть от температуры окружающей среды и объема физической активности. При расчете норм потребления воды принято отталкиваться от массы тела. Например, человек весом в 70-75 кг, в день должен выпивать 2,2-2,5 литра при низком объеме физической активности (встал, на работу поехал, сел за компьютер, поехал домой, включил телевизор и заснул). При среднем объеме физической активности (добавляются утренние пробежки или другие периодические занятия спортом, работа связанная с активными перемещениями) нормы водопотребления будут уже в районе 2,5-3,0 литров. Ну а если объем физической активности высокий (ежедневные занятия спортом, работа связанная с высокой физической активностью, активная работа на даче и т.д.), то нормой водопотребления будет уже объем более 3-х литров.

Достаточно ли вы пьете? Проверить потребность в воде очень просто. Нужно выпить 700 мл воды и подождать 30 минут. Если через этот промежуток времени не захочется побежать в туалет и спустить хотя бы 300 мл, то воды в вашем теле маловато и стоит увеличить суточное потребление. Вообще, потребность в воде фактор сугубо индивидуальный. Кто-то больше потеет, а у кого-то почки работают чуть активнее. Самое главное – не бояться пить больше воды (если конечно нет противопоказаний). Излишки однозначно будут выведены.

Вода и борьба с лишним весом. Еще один важный момент – недостаток воды в организме может вызывать чувство голода. Разобраться в этом вопросе довольно просто – достаточно выпить стакан воды и подождать опять же 30 минут. Если чувство голода пройдет, то организму нужна была именно вода. Данную особенность некоторые используют для борьбы с чрезмерным питанием с целью сбросить лишний вес.

Какую воду пить? Мы то, что мы пьем и едим. Водопроводная вода, которая доходит до конечного потребителя, т.е. до нас с вами, просто отвратительного качества. Огромное количество примесей, солей и вредной лабуды, которые оседают в наших организмах, забивая почки и печень. Производители фильтров и бутылированной воды, конечно, ведут активную пропаганду, но в ней довольно много преувеличений. С другой стороны, они однозначно правы в том, что пить нужно хорошую воду с низким содержанием примесей (с низкой степенью минерализации). Опять же, вдаваться в технологии очистки, особенности фильтров и т.д. вдаваться нет никакого желания – материалов в сети на эту тему просто завались. Лично я заказываю воду в бутылях, но фильтры за 8000 рублей с дистиллятором и минерализатором так же могут быть хорошим вариантом. Только не нужно думать, что дешевый пластиковый кувшинчик сможет сделать воду пригодной для питья. Не нужно думать и о том, что родниковая рода чиста, а святой источник еще и от болезней лечит. Чудес не бывает.

Почему нельзя допускать недостатка воды? Во-первых, потому, что нарушится обмен веществ, снизится тургор кожи, она станет сухой и даже возможно потрескавшейся, снизится объем циркулирующей крови и она станет более густой, что увеличит риск заболеваний сердечнососудистой системы. Во-вторых, снизится внимание, повысится утомляемость и раздражительность. В совокупности эти два фактора приведут к неминуемому ухудшению качества жизни, а этого допускать никак нельзя. Так что пейте побольше хорошей воды и это позитивно скажется на вашем здоровье и настроении.